Strava 共同企画 サブ3のペースで10挑戦!
2018-01-19 Fri 19:20
いやぁ~ここ数日暖かくって調子が良い~!!(^^)!

ってんで 以前から考えてた Running MENU を決行~!

題して サブ3!・・・のペースで10k 走って見よう~ を実行に移したッス!

さて サブ3って一体何~なんッスけど~ マラソンの世界には この様な言葉が有って フルマラソンを 3時間で走る事をサブ3って言うんッス(^^) 因みに 4時間だと サブ4ッスねぇ~

一般ランナーの最高にして最大の目標だったりするんッスよぉ~!(; ・`д・´)

因みに私は一度だけ・・・28歳の時にギリギリ達成~以降 沢山の大会に出場するも・・・一回も達成した事が無いって言うねぇ~・・・難易度は 正に 最高クラス!

ってな事で~ 距離をぐぐ~~っと短縮して~10kならどうなんだろう~(^^;

昨年末から マッタリ走って来たので 身体の調子が良い今!今しか無い!って事での決行ッス(; ・`д・´)

さて まずサブ3を達成する為のペースを算出~

目標タイム(分)÷ 42.195(km) = キロあたりのタイム。この小数点以降を省いたのが”分”

キロあたりのタイムの小数点第一位以降 × 60 = キロあたりのタイムの”秒”

ってな事で~電卓でポチポチ~っと(^^;

つまりマラソンの目標タイムを3時間とした場合、

180分 ÷ 42.195km = 4.26590828…(分)

0.26590828… × 60 = 15.9544968… ≒ 16(秒)

このようにして、4分16秒がキロあたりのタイム、らしいッス

まぁ~別に42k走る訳でも 達成出来なくても どうって事無いッスからこのペースで走りたいと思います(≧▽≦)

・・・走りたいとって・・・競技をしてた現役の頃でもこんなペースで走った事有りませんけど~!!!(-"-)

で~何て言っても タダの遊びなので~ 体に何らかの違和感が出たら即 終了~!一般道を走るから 信号や他の交通の妨げにならない様に 安全に~で行いたいと思います(^^)

本当は ていじんさん や 桜餅さんの様に トラックをグルグルしたら良いんッスけど・・・バターに成りそうなのと~精神に異常をきたす 恐れも有るッスから~何時ものストリートランで行います(^^) あ~元々ちょっと遣られてますけどねぇ~ってほっといて貰って良いッスかぁ~(-"-)

以上を踏まえてレッツトライ!

もう~これでもかって位 入念に準備運動を行います!じんわりと汗をかく程度!ストレッチを交えてスタートに備えて入念に~!

スタート!(≧▽≦)

最初の1k 

スタートして数100メーター走った所で心拍計を忘れた事に気が付き・・・戻るのもアレなのでそのまま走ります。で~かなりハイペースで突っ込んだにも関わらず~行き成りのショート・・・(>_<) マジで~

2k

ってな事で更にギアを上げて走ると 何とか近いタイムで走破! ってかもう限界!維持は出来そうに有りません!

3k

頑張ってペースを維持するも・・・不達成~(>_<)

4~7k 

足が~~~!腰が重た~い!(>_<) ペースは維持出来てる物の 徐々に体にガタが・・・心臓もバックバク!!

8k~9k

限界~もはや4分台をキープするのがやっと・・・

ラスト~

息も絶え絶え~ペースもガタ落ち・・・足が縺れて転びそうになる始末・・・最後チョット上げるも続かず

フィニッシュ

公園のベンチに倒れ込んで終了~(>_<) チ~~ン・・・

うんとねぇ~・・・無理!この後ストラバのDATAを公開するッスけど・・・一回も Km/ 4分16秒で走れて無いって言うねぇ~

しかも10kッスからねぇ~!これが後3回続くかと思うと・・・ってかこれが正式な大会なら 10k地点で倒れて終了~(≧▽≦)

更に更に・・・足痛て~~~!尻痛て~~~腰痛て~~~!!! 膝痛て~~~!

バンテリン塗って寝たけど・・・全く効果ナシ!シップを貼りまくってるッス!今日お仕事ッスよぉ~~(T_T)

今日お仕事行ったら お休みッスから・・・って明日 フィッシングショーを見に行くんッスけど・・・大丈夫かぁ~(T_T)

激闘のDATA

ran.png

うんとねぇ~・・・絶対 もうしねぇ~~!!二度とやんねぇ~こんな事!続けたらRunが嫌いに成るッスね!

けど・・・改めて実感!!やっぱ私は 自転車はおっそいけど~ Runは中々~(^^; Runの人ッスねぇ~年齢は不詳ですが・・・いやっ!マジで立派なモンッスよぉ~~!

とは言う物の・・・寄る年波・・・年寄りの~って奴~暫くゆっくり過ごします・・・(#^^#)
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この記事のコメント
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14144さん こんにちは

絶対無理!って言うタイムです。
良いとこ5分中半。こんなタイムで走ったら
数百mで終了~チーンって感じです。
でもいい事教わったので少しでも近づける様に
努力します。
走ることは意外に好きなので今は体力維持の為
まったり走ります。
2018-01-20 Sat 08:10 | URL | hooligan #- [内容変更]
[]
こんばんは

マラソンは昔から苦手です。
目標設定が下手なのかキツくてまったく続きませんでした。

自転車なら疲れに疲れて嫌になっても自転車降りたらもう乗りたくなっているんですけどねぇ

2018-01-20 Sat 22:27 | URL | bejita #- [内容変更]
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こんばんはぁ。

STRAVA見て、何?このペース!?(;゜0゜)
サブ3ってな〜〜に?
って思ってたんですけど、こういうことですかぁ?

私は自転車遅いすけど、輪をかけてrunは...orz

8分台/kmは決して意識してゆっくり走ってるわけではありません(T ^ T)
7分台で走って、疲れたら歩いて...。
まっ、ジョギングは無理せず疲れたら休む!でやってるからいいんですけどね。
知り合いに会ったら立ち話して〜みたいな。

にしても、その歳で?このペース凄いっす!!
2018-01-21 Sun 00:51 | URL | ShimaQ #0tYsyQzw [内容変更]
[Re: タイトルなし]
hooliganさん いらっしゃいませ
何時もコメントありがとうございます

5分台で走れたら凄いです(^^)
Runは自転車と違くて 体に負担が掛りますので徐々に上げて行きましょう~

私もマッタリ走ります! 負担が大きく 暫し走るのお休みです(>_<)
2018-01-24 Wed 20:13 | URL | 14144 #- [内容変更]
[Re: タイトルなし]
bejitaさん いらっしゃいませ
何時もコメントありがとうございます

解ります!走るのキツイですしねぇ~(^^;

まぁ~まずは1.5k程から~って遣りませんよねぇ~

そうそう!Runでの消耗はかなりの物です!

私もRunを再開した当初は 足を痛めて 一週休んで 走っては痛めての繰り返しでしたぁ~

実際自転車より 体力が必要に成りますねぇ~
2018-01-24 Wed 20:16 | URL | 14144 #- [内容変更]
[Re: タイトルなし]
ShimaQさん いらっしゃいませ
何時もコメントありがとうございます

いえいえ 冬眠中の密かな遊びです(^^;

サブ3は生半可なトレーニングで達成出来る物では有りませんので・・・
10kすらダメでしたぁ~(>_<)

私も又マッタリのんびり Runを楽しみます(^^)

その歳は余計~(-"-)
2018-01-24 Wed 20:20 | URL | 14144 #- [内容変更]
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